みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原優斗です！
筋トレの目的として姿勢改善を目指されている方も多いかと思います。
ですが、がむしゃらに行う筋トレでは姿勢改善は難しいです。
今日は姿勢改善、特に巻き肩改善にオススメなエクササイズを紹介します！
広背筋ストレッチ
広背筋は体の表から裏に付着していますので、ここが短縮すると巻き肩を助長してしまいます。
なので、広背筋のストレッチが巻き肩には効果的になります。
上記のように四つん這いになり、腕を斜めに伸ばすことで広背筋のストレッチが可能になります。
胸椎屈曲エクササイズ
巻き肩の人は胸椎が上手く動かない傾向があります。
なので、胸椎を動かす練習をしたいのですが、胸を反る方向の動きをしてしまうと、
そもそも胸が動かないので、腰椎で代償してしまいます。
なので、最初は上記のような息を吐きながら丸くなる練習をしましょう！
下部僧帽筋活性エクササイズ
広背筋や胸椎の可動性を獲得した状態で、良い姿勢をキープするための筋を活性化していきます。
巻き肩を改善する筋の一つとして、僧帽筋下部があり、以下の姿勢で肩甲骨を寄せながら上体をあげていきます。
肩甲骨の間にきつい感じがあれば良いです！
まとめ
今日は巻き肩改善にオススメの3種目を紹介しました！
ぜひご家庭でも取り組まれてみてください！
