みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原優斗です！
みなさん目標があり、体を変化させるため筋トレをしています。
その中で、回数やセット法など様々なものがありますが、
それら全ては基本の3原理5原則をもとに述べられているものがほとんどです。
3原理とは
過負荷の原理
トレーニングの効果を得るためには体にかかる負荷を徐々に上げていかなければなりません。
毎回同じ種目、同じ重さ、同じ回数のトレーニングをしていても体を変化させることは難しいです。
可逆性の原理
トレーニングをやめると、得られた効果は次第に失われていきます。継続的なトレーニングが重要です。
特異性の原理
トレーニングは目的に応じて特定の能力を向上させるように行うべきです。例えば、大胸筋をメインに鍛えたければスクワットではなくベンチプレスを選択するという内容です。
5原則とは
漸進性の原則
ボディメイクをしていくうえではトレーニングの強度や量を徐々に増やしていくことが重要です。ポイントは徐々に増やすという点です。急激に負荷を増やすとケガのリスクが高まります。
意識性の原則
トレーニングの目的や方法を理解し、意識的にトレーニングに取り組むことでトレーニング効果を最大化することができます、
反復性の原則
トレーニング効果を得るためには、その動作に慣れ、定着するまで反復することが必要不可欠です。
個別性の原則
個々の身体的特徴や能力に応じたトレーニングが必要です。全ての人が同じトレーニングをするのではなく、個人の状態に合わせて調整することが重要です。
全面性の原則
全面を意識したバランスの良いトレーニングが必要です。筋力、持久力、柔軟性など、全体的に鍛えていくことがボディメイクには大切です。また、鍛える部位も”上半身だけ”などではなく、全身的に鍛えることが重要です。
まとめ
今日は筋トレをしていくうえで、基本ともなる原理・原則について解説しました！
ネットなどで色々と情報が手に入る現代ですが、まずは原理原則を押さえてボディメイクしていきましょう！
