【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】ダイエットにも影響が！？浮腫みについて
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
本日は、特に女性でお悩みの方が多く、年中を通してお悩みの方が多い
【浮腫み】について書いていきたいと思います！
浮腫みとは…？
まずは【浮腫み】とは、皮膚の下の皮下組織に余分な水分が溜まって
腫れたような見た目や体の感覚がある症状のことです。
触った感触は、水風船に似たような感覚があります。
主に顔や腕、脚（特に下腿部）が浮腫みが出やすい箇所となります！
浮腫みが起こる原因
浮腫みが起こる原因は、例えば服用薬の副作用などでも起こりますが
日常生活の中でもいくつかの原因があります。
血流が悪い
長時間座っている時間が長いことや、同じ姿勢が続いてしまうと
血流が悪くなり、代謝がうまく行かずに浮腫みやすくなります。
塩分の過剰摂取
塩分は通常の食生活では意識をしていないと
どうしても摂り過ぎてしまうことが多いです。
塩分の主成分であるナトリウムは、体液の調整をしており
過剰に摂取すると体内に水分を溜め込んでしまうため浮腫みやすくなります。
筋肉量が少ない
筋肉は血管に取り巻いていて、筋肉が動くことで
血液を心臓に戻すポンプ作用を手助けしています。
運動不足で筋肉量が減るとポンプ作用が弱くなり
血流が悪くなり、浮腫みやすくなってしまいます。
浮腫みがダイエットを妨げる！？
浮腫みが起こってしまうと、痩せにくくなってしまいます。
何故かというと、体が浮腫むということは先述の通りで
血流が悪い状態ですので、脂肪が効率的に燃焼しにくくなってしまいます。
脂肪が燃えるメカニズム過程で、分解された脂肪酸が血中に放出され、
血液を通ってエネルギーとして消費されます。
血流が悪いとこの工程が上手く行きません。
つまり、浮腫みが起こっている状態＝脂肪が燃えにくい。
となってしまいます。
浮腫みが起こらないための対策
ダイエットを加速させたり、浮腫みが気にならないように
なるために、解消する為のポイントをお話していきます！
トレーニングをして、筋肉量を増やす！
トレーニングをすることで、血管に取り巻いている筋肉が動き
血液を心臓に戻す働きをサポートでき、血流が良くなり浮腫みが解消されます！
また筋肉が増えることで、この働きが大きくなり浮腫みにくい体になります。
お風呂に浸かる＆ストレッチを行う
夕方頃から起こりやすい浮腫みを解消するために
湯船に浸かることやストレッチをすることで、筋肉をあたためて
血流が良くなり浮腫みが解消されます。
またこれらを継続することで、筋肉が緩んでいる状態をキープできる為
浮腫み防止をすることができます！
カリウムを摂取する
ナトリウム同様に、ミネラルの１種であるカリウムを摂取することで
体内の余分なナトリウムを尿として排出する働きがあるため
体に水分を溜め込もうとする働きを抑えることができます！
そうすることで、浮腫みを解消＆予防することができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今日は、浮腫みが起こる原因や対策の仕方について
書かせていただきました！
浮腫みはダイエットにとってもポイントとなるので
お悩みの方は是非参考にしてみてください！
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