みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの芦原優斗です！
ダイエット、筋肥大のどちらにおいてもトレーニングと同じくらいに食事が重要になってきます。
食事を管理していくうえで、一番簡単かつ信用できるのは”カロリー”です。
ですが、カロリーでの計算や管理はどうしても難しく、継続できない人が多いのも事実です。
そんな方々のために、今日はボディメイクの食事について、カロリーではなく、考え方を共有します。
この考え方を持って食事に取り組むことで、少しであればダイエットも可能になってきます！
起床・朝食
まず、朝食は絶対に食べてくだい。
朝が起きるのが苦手な方や、お腹が減っていない方もいるかと思いますが出来る範囲でよいので朝食を食べましょう。
起床直後は、就寝中に栄養摂取が出来ていないため、体は特に枯渇した状態にあります。
この枯渇状態が続くと、体は糖新生という機能を使って筋肉の中の栄養素を活用するために、筋肉を分解してしまします。
ダイエット・筋肥大どちらに取り組んでいるにしても、筋分解は避けたい事象です。
なので、朝食はパン1枚だけなのではなく、タンパク質を含んだ内容で食べましょう！
理想は”ザ・和食”です！
昼食
お昼については、内容が崩れやすい人も多いのでないかと思います。
職場の人とのランチや、時間がない人などはファストフードを利用したりなどです。
お昼に関しは、お昼前後にお仕事などで体を動かすことが多いので、多少カロリーが多くなっても大丈夫です。
ですが、何かしら揚げ物が入っている弁当やファストフードなどを高頻度で食べていると、いくら体を動かしても痩せづらい体になってしまいます。
お昼ご飯のコツとしては、”極端に抑える必要はないが、体に悪いものは食べない！”くらいの気持ちでいましょう！
間食・おやつ
お昼〜夕食までの間で、空腹に襲われる時間があるかと思います。
恐らく、そのようなタイミングでお菓子を食べる方が多いのではないでしょうか。
もちろん、お菓子も少量であれば良いのですが、どうしても食べすぎてしまうケースが多く、
そうなるとお菓子に含まれている砂糖や脂質の影響によって太りやすくなってしまいます。
私のオススメとしては、小さめのおにぎりを食べることです。
お菓子より遥かに腹持ちが良く、太りづらいです。
夕食
１日の中で一番内容が豪華なのがこの夕食なのではないでしょうか？
ですが、ボディメイクの観点から言いますと、夕食は大抵の方が食べた後に運動をしないのに加え、サーカディアンリズムの観点から、1日の中で最もカロリーを少なくすべき食事になります。
※カロリーは少なくすべきですが、抜いてはダメです！！
炭水化物をゼロにする必要などはありません。朝、昼が普通盛り食べているのであれば、小盛りにするなどの工夫をしましょう！
また、タンパク質摂取のための肉や魚のおかずや微量栄養素確保のための副菜も忘れないようにしましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今日はボディメイクの為の食事についての考え方について解説しました。
“カロリー計算などはなんだか難しくできそうにない”という方は、是非まずは上記の考え方から取り組んでみてください！
