【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】ストレッチの重要性
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
体をケアすることにおいて【ストレッチ】をすることは
トレーニングにおける怪我の予防や、パフォーマンスの向上など
様々な効果があり重要性も注目され、近年ではストレッチの専門店もあるくらい
ストレッチというワードが大衆化してきています。
では【ストレッチ】はどのような効果があり、何故必要なのか？
今日はストレッチについて書いていきたいと思います！
ストレッチって？
【ストレッチ】と言う言葉は、「伸ばす」という意味を持ち
筋肉や関節を伸ばして柔らかくしたり、可動域を広げる効果や
筋肉や関節の動きが良くなり、怪我の予防やパフォーマンスの向上、
疲労回復など様々な効果があります。
ストレッチの種類
体を伸ばす効果のあるストレッチには、
主に【動的ストレッチ】と【静的ストレッチ】があり
それぞれに特徴があり効果が違うため、目的やタイミングによって
上手く使い分けて行うとより効果的です。
動的ストレッチ
動的ストレッチは、関節を動かして筋肉を
伸ばしたり縮めたりを繰り返して行うストレッチの種類になります。
効果は、動きによって筋温を上昇させることで対象の筋肉や関節をあたためて
動かしやすい状態を作ることが出来るため、トレーニングやスポーツを行う際に
怪我の予防や、パフォーマンスの向上に効果があります！
代表的なものには、ブラジル体操やムーブメントプレパレーションなどがあり
主にトレーニング前の準備として行うのがオススメです！
静的ストレッチ
静的ストレッチは、反動を使わずに持続的に筋肉や関節を伸ばして行うストレッチです。
深呼吸とともに10秒〜20秒程度かけて伸ばして行うことで、関節の可動域や
筋肉の柔軟性をUPするために行うストレッチとなります。
普段使わない筋肉や関節にアプローチすることで血流が改善されたり
筋肉が緩むことで、肩こりや腰痛の改善や予防になったり、
動かしやすい体になり、トレーニングやスポーツなどの
疲労の軽減にも効果があります。
主にトレーニング後や、早朝または就寝前などに行うことで効果が得られます。
またストレッチ専門店やトレーナーの手を借りて行うストレッチも
こちらのスタティックストレッチに該当し、自身で伸ばすよりも
アプローチしにくい箇所や、可動域いっぱいに伸ばすことが可能となるため
より可動域UPや疲労の軽減が見込めます。
ストレッチ効果を高めるポイント
ストレッチは体にとって良い効果がたくさんありますが
これらを引き出すために、以下のポイントを意識して行いましょう♪
・動作中は呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸する。
・反動や勢いをなるべく使わない。
・無理して伸ばそうとしない。
・できるだけ毎日行う。
これらのポイントをストレッチの際には、意識してみると効果的です！
また、フォームローラーやストレッチポール
マッサージガンやマッサージボールなどの筋膜リリースグッズと
組み合わせて行うこともより効果的ですので、上手く取り入れてみましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日はストレッチの重要性やメリット、取り組み方を
ご紹介させていただきました！
簡単に始められるので、是非今日から取り入れて
身体をケアして、トレーニングや日常生活の
パフォーマンスUPに繋げていきましょう！！
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