【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】食物繊維の重要性！
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
近年「腸活」というワードにより注目されるようになった栄養素
【食物繊維】について、今日はお話していきたいと思います！
食物繊維って？
【食物繊維】とは、三大栄養素である炭水化物の１種です。
しかし体では消化されない特徴があり、そのまま大腸まで届きます。
そして便の体積を増やして便通を良くしたり、腸内で善玉菌のエサとなり
腸内環境を良くするという働きがあります。
近年では、これらの働きから「６大目の栄養素」と呼ばれることもあります。
食物繊維の種類
そんな食物繊維は、【水溶性】と【不溶性】の２種類に分かれています。
それぞれに異なる効果があり、どちらも摂取する必要があります。
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維には、文字通りに水に溶けやすい性質があり
便を柔らかくしたり、善玉菌のエサになったりする働きがあります。
オクラやアボカドわかめなど、野菜や果物海藻などに多く含まれていて
水分を含んでゼリー状になってから排出されるので、
コレステロールの低下などの効果も期待できます。
不溶性食物繊維
一方で水に溶けない性質があるのが、不溶性食物繊維の特徴で
体の中を通ってそのまま出てきます。そのため腸を刺激して
活動を活発にして、便の排出を促します。
大豆や玄米、きのこ類などに多く含まれていて、
水に溶けないので、便のかさ増しにもなります。
オススメのバランス
この様に違った特徴のある【水溶性食物繊維】と【不溶性食物繊維】ですが
現代の食生活では洋食文化などにより不足しやすい為、
意識して摂取するようにする必要があります。
また摂取する際には、理想なバランスがあります。
【水溶性食物繊維】１：【不溶性食物繊維】２のバランスで摂ると
理想的と言われておりますので、食品を選ぶ際には参考にしてみてください。
また、キャベツや納豆などはどちらの食物繊維も含んでいたりもするので
食物繊維を含む食品の中でも、オススメの食材になります！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は近年注目されている栄養素の食物繊維についお話しました！
是非普段の食生活に参考にしていただき、腸内環境をよく保ち
健康な食生活を送り、効率の良いダイエット、ボディメイクに
繋げていきましょう！！
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