こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
今日の天気予報で台風が近づいてくるとのニュースを見て
別角度から、夏の到来を感じる季節になったなぁと感じました！
そんな夏に向けて諦めムードの方に今日から出来る
ダイエットのいくつかのポイントをお話していこうかと思います♪
トレーニングを始めよう！
まずはダイエットのスイッチをONにするために
今日からトレーニングを始めましょう！
ジムに入会する、パーソナルの予約を入れる、自宅でトレーニングをするなど
トレーニングを始めるきっかけを作り、習慣にしていきましょう♪
オススメは大筋群♪
どこから鍛えたら良いかわからない方は
基礎代謝や見た目の変化に影響が大きい大筋群から鍛えましょう！
代表的な筋肉は、
- 大胸筋
- 僧帽筋、広背筋
- 大臀筋、ハムストリングス
- 大腿四頭筋
- 腹直筋
この部位がオススメですので、これらを鍛えるエクササイズを取り入れましょう！
自炊を始めよう！
ダイエットやボディメイクには、食事がとても大切です！
これは何度かお話しているかと思いますが
まず今日から出来る簡単なことは、「自炊」をすることです。
外食や、買ったものを食べてることが多い方は
自炊に切り替える事から始めることで、食材やPFCバランスなどを
把握しやすくなり、ダイエットにも効果的です♪
痩せやすい食生活を送れる環境を作りましょう！
消費カロリーを増やそう！
普段全く運動する習慣がない方は、毎日運動する習慣を作りましょう！
ジムや自宅でのトレーニング以外の日でも
「１日１万歩歩く」などの目標を定めて、生活をしましょう！
そうすることで消費カロリーが増え、カロリーの収支が逆転し
ダイエットが加速します！！
一駅分歩いたり、遠回りして帰るなど少し工夫をして
消費カロリーを稼ぎましょう♪
まとめ
ダイエットは毎日の積み重ねです。
少しずつ出来ることから始めて、ダイエットにとって良い習慣を
たくさん増やしていきましょう♪
何か一つでも良いので、今日から是非取り組んでみてください！
