【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】筋肉はすぐに落ちる！？『可逆性の原理』とは？
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
ここ数日は急に気温も下がってきて、過ごしやすい日々ですが
同時にダイエットやボディメイクの『モチベーション』も低下してきますね。。
しかし、筋トレを中心とした運動習慣が失われてしまうと
あっという間に筋肉も落ちてしまうんです！
本日は、その理由を解説するために『可逆性の原理』について
まとめていきたいと思います。
可逆性の原理とは？
『可逆性の原理』は、とても簡潔にいうと
「やめたら、元に戻るよ」ということです！
筋トレをして筋肉が増えたり、体力が上がったりしても、
その後トレーニングを完全にやめてしまえば、
体は少しずつ元に戻ってしまいます。
なぜ元に戻るの？
私たちの体は「適応」するようにできています。
・筋トレすれば → 筋肉が必要だから増える
・やめれば → 筋肉は必要ないから減る
このように状況に合わせて、適応していくことから、
体にとって「過剰な筋肉」や「日常使いしない能力」は
トレーニングなどで使用しない場合、持ち続ける必要がないんです。
だから、筋トレや有酸素運動などを続けている限りは
その成果を維持できますが、やめると少しずつ逆戻りしてしまうのです。
どれくらいで元に戻るの？
個人差はありますが、一般的には以下のようなイメージです。
- 2週間〜1ヶ月のブランクで、筋力・持久力の低下が始まる
- 特に有酸素能力は、低下が早い
- 筋肉量も、使わなければ徐々に減少
またトレーニングを始めたばかりの方は、効果が消失するスピードが早く
トレーニング暦の長い方は、緩やかに低下していくと言われています！
完全には消失しない！！
ただし、完全にゼロに戻るわけではありません！
私たちの身体には、「マッスルメモリー（筋肉の記憶）」があり、
再開すれば元に戻るのも早いという研究もあります。
マッスルメモリーに関しては以前詳しく解説しているので
こちらのブログを参考にしてみてください♪
『可逆性の原理』から気にしておきたいポイント
手に入れた筋肉やスタイル、運動習慣を崩さないためには
どのような点を意識すれば良いのか？
ポイントをいくつかまとめてみました！
継続がなにより大事！
いきなり週5で頑張って、1ヶ月で燃え尽きてやめるよりも、
週2で半年続ける方が圧倒的に効果的です。
「頑張ること」より「やめないこと」が、可逆性の原理を乗り越えるポイントです。
ブランク中もできる範囲で！
仕事や体調でどうしてもジムに行けないときは、
- 家で軽くストレッチ
- 自重トレーニング（スクワット・腕立てなど）
- 散歩で体を動かす
など、それぞれの環境で可能な範囲でできることに取り組み
運動を完全に止めないことが大切です！
再開は早めに！
1ヶ月、2ヶ月と間が空くと、再開がどんどん億劫になります。
お仕事の繁忙期などの多忙や、長期の旅行などで
「少し休んじゃったな」と思っても、気にせずまたスタートし
行動に移していきましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、『可逆性の原理』について解説してみました。
筋肉は一度付けたら、一生ものではありません！！
自身のライフスタイルに合わせて、無理のない範囲で取り入れ
『生活の一部』となっていけるように、継続していきましょう♪
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