虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、【ダイエットにオススメのパーソナルジム】”筋トレで運動不足解消！？”

投稿日: 2025.5.14

皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。

現代人の多くが抱える悩みの一つが「運動不足」です。仕事や勉強が忙しく、1日中ほとんど座ったままで過ごしているという方も少なくありません。「運動しないと」と思っていても、なかなか時間が取れなかったり、何から始めればよいか分からなかったりする方も多いと思います。

そんな方におすすめしたいのが「筋トレ」です。筋トレは手軽で効果的な運動不足の解消方法になります。ここでは、筋トレがなぜ効果的なのか、どんな運動をすればよいのか、そして続けるためのコツをご紹介します。ぜひ最後までご覧下さい！

自己紹介

利根川　仁（トネガワ　ジン）

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属トレーナー

資格・経歴：　プロストレッチトレーナー

　　　　　　　剣道三段

実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝

運動不足が引き起こす影響

「少し体が重くなってきたな」や「最近疲れやすい」と感じたことはありませんか？それはもしかすると、運動不足が原因かもしれません。運動不足は身体だけでなく、心や生活習慣にもさまざまな悪影響を与えてしまいます。

影響	内容
体重増加	消費エネルギーが減るため、摂取カロリーが消費されず脂肪として蓄積しやすくなる。
筋力低下	筋肉を使わないことで筋量が減り、体の動きが鈍くなり、日常生活にも支障が出やすくなる。
生活習慣病	運動不足は血流や代謝の低下を引き起こし、糖尿病・高血圧・脂質異常などのリスクを高める。
精神的不調	運動をしないことでストレスが発散できず、イライラや不眠、うつ傾向を引き起こすことがある。

このように、運動不足は単なる体のだるさだけではなく、長期的には健康を損なう原因になります。

消費エネルギーの減少による脂肪の蓄積や、筋肉減少による基礎代謝の減少など太りやすく痩せにくい体に近づいていってしまいます。

なぜ筋トレが効果的なのか？

「運動不足を解消するならウォーキングやランニングでは？」と思う方も多いでしょう。もちろん有酸素運動も有効ですが、筋トレにはそれとは異なる魅力と効果があります。特に、時間がない・天気に左右されたくない・短時間で効率よく運動したい、という方には筋トレをおすすめします。更に筋トレには「運動不足解消」以外にも様々なメリットがありますのでそちらもご紹介してまいります。

筋トレのメリット

基礎代謝の向上
　筋肉はエネルギーを多く消費する組織です。筋トレによって筋肉量が増えると、安静時の消費カロリー（基礎代謝）が上がり、太りにくい体質になります。
短時間でOK
　有酸素運動に比べて、筋トレは短時間で集中して行えるため、忙しい日々の中でもスキマ時間に取り入れやすいのが特徴です。
姿勢改善や肩こり・腰痛の予防にも
　体幹を含む全身の筋肉をバランス良く鍛えることで、姿勢がよくなり、慢性的な肩こりや腰痛の改善・予防にもつながります。
外見の向上
　筋トレを習慣化することで、筋肉量が増え体脂肪率が減り、全体的にシュッとした印象になります。特に顔の脂肪が減ることでスッキリとしたフェイスラインや、小顔効果、肌の引き締めなど美容効果もたくさんあります。

「筋トレ＝筋肉を大きくするための運動」だけではなく、「健康維持のための運動」として取り入れることができます。もちろんウォーキングやランニングも素晴らしいと思いますが、これらの理由から私は筋トレをおすすめ致します！

継続のコツ

筋トレがどれほど体に良いと分かっていても、「続かない」「三日坊主で終わってしまう」という悩みを持つ方は多いです。筋トレは継続してこそ効果が出る運動なので、習慣化するための工夫がとても重要になってきます。

続けやすくする工夫

毎日同じ時間に行う
　朝起きてすぐ、夜寝る前など、生活リズムの中に筋トレの時間を組み込むことで、行動が習慣になります。最初は1日5分でもOKです。
トレーニング記録をつける
　アプリやノートを使って「何を・何回やったか」を記録することで、自分の成長を実感でき、続けるモチベーションにもつながります。
無理しないで“できる範囲”を意識する
　最初から完璧を目指すと続きません。「今日はスクワットだけ」「1セットだけ」でもOK。少しずつ習慣にしていきましょう。
好きな音楽を聴きながら行う
　楽しい気分で取り組める環境を作ることも継続のコツ。好きなBGMを聴きながら行うと、モチベーションが高くなり、トレーニングの意欲が高くなります。

継続には「完璧を求めすぎないこと」と「自分に合った方法を見つけること」が何より大切です。