虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】”体重は高くないのに実は肥満！？”

投稿日: 2025.3.23

こんにちは♪

パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。

新生活が始まると共に、ダイエットを始める方も多いのではないでしょうか？

ダイエットにおいては、体重や見た目の印象だけでなく、体組成（筋肉量や脂肪量）に注目することが大切です。特に「体重は多くないのに体脂肪率が高く、筋肉量が少ない」という状況の人は、どうアプローチすれば良いのでしょうか？

このような体型に対する解決策として「筋トレ」を提案することはよくありますが、その理由について深掘りしていきます。

1. 筋肉量が少ない？

まず、体重が軽いということは、筋肉や脂肪、骨、臓器などを合わせた体重のトータルが少ないということです。

しかし、体脂肪率が高いということは、筋肉量が相対的に少ない可能性があります。これにはいくつかの理由が考えられます。

１．食生活の影響

筋肉をつけるためには、適切な栄養摂取が必要です。特にタンパク質は筋肉の修復と成長に欠かせませんが、食事が偏っていると筋肉が効率的に成長しません。また、カロリー不足も筋肉量の増加を妨げる原因となります。

２．運動習慣の欠如

筋肉を増やすためには、もちろん運動が重要です。しかし、有酸素運動だけでは筋肉量は増えません。筋肉をつけるためには、筋力トレーニングを積極的に行うことが不可欠です。

このように普段の食事が偏っており運動習慣がない人は、筋肉が付きづらく体脂肪が溜まっていきやすいです。まずは食事の見直しと、トレーニングから始めていきましょう！

2. 体脂肪率が高いことの問題点

健康リスクの増加

高い体脂肪率は、いくつかの深刻な健康リスクを引き起こす可能性があります。特に、内臓脂肪が蓄積されることで、以下のような疾患のリスクが増加します。

心血管疾患（心臓病や高血圧）
脂肪が多すぎると、血圧が上昇しやすく、動脈硬化が進行する原因となります。これが最終的に心臓病や脳卒中、心筋梗塞を引き起こすリスクを高めます。
糖尿病
脂肪が過剰にあると、インスリン抵抗性が高まり、血糖値を適切にコントロールできなくなることがあります。これが進行すると、2型糖尿病を発症するリスクが高まります。
脂肪肝
内臓脂肪が増えることで、肝臓に脂肪が蓄積され、脂肪肝が発症する可能性があります。脂肪肝は、肝機能障害や肝炎、さらには肝硬変や肝癌を引き起こすこともあります。

2. 身体機能の低下

高い体脂肪率は、身体の機能にも影響を及ぼします。脂肪が多いことで、体が重く感じるようになり、日常的な活動や運動が辛くなることがあります。また、過剰な脂肪は関節に負担をかけ、関節炎などの問題を引き起こすこともあります。

3. 筋肉量の低下

体脂肪が多い場合、しばしば筋肉量が不足していることが見受けられます。脂肪を減らし、筋肉を増やさない限り、基礎代謝が低下し、エネルギーの消費量が減ります。これにより、脂肪を減らすことがますます難しくなります。

4. 見た目や自信の低下

体脂肪が高いと、見た目に影響を及ぼすことが多いです。体型が気になり、自己肯定感や自信が低下することがあります。自信の欠如は、精神的な健康にも影響を及ぼし、気分やストレスの管理が難しくなることがあります。

5. ホルモンのバランスの崩れ

過剰な体脂肪はホルモンバランスにも影響を与えることがあります。特に女性では、過剰な脂肪がエストロゲンの過剰分泌を引き起こすことがあり、これが月経不順や不妊症の原因になることがあります。また、男性では、脂肪が多すぎるとテストステロンの分泌が減少し、筋肉量の減少やエネルギー低下を引き起こすことがあります。

このように体脂肪率の増加は皆さんが思ってる以上にリスクがたくさんあります。