虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】”社会人になって急に太ると？”
こんにちは♪
パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。
大学生活を終え、社会人として新しい生活をスタートさせたとき、多くの人が経験する変化の一つが「体重の増加」です。
学生時代には忙しい授業やサークル活動、アルバイトなどで体を動かしていたり、食生活にも多少の自由があったりしましたが、社会人になると環境が大きく変わり、気づかぬうちに体重が増えてしまうことがあります。
そこで今回は原因と解決法について解説していきます。
自己紹介
利根川 仁（トネガワ ジン）
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属トレーナー
資格・経歴： プロストレッチトレーナー
剣道三段
実績：2024年FWJメンズフィジークTeenclass優勝
１．仕事のストレスと食生活の乱れ
社会人になると、責任のある仕事を任されるようになり、仕事のプレッシャーやストレスが増えることが一般的です。
ストレスを感じたときに多くの人が頼りがちなのが「食べ物」で特に甘いものや脂っこいものを食べてしまうことが多く、これが「ストレス食い」として知られています。
さらに、仕事が忙しくなると、食事時間が不規則になったり、簡単に済ませようとしたりして、栄養バランスが偏ることもあります。コンビニの弁当やカップラーメン、外食などが続くと、カロリー過多になりがちです。
食べる内容と時間帯に気を遣って食事をしていくようにしましょう。
２．睡眠不足と代謝の低下
社会人になると、仕事が忙しくて睡眠時間が十分に取れないことが多くなります。睡眠不足は、代謝を低下させるだけでなく、食欲を増進させるホルモンのバランスを崩してしまいます。これが原因で、寝不足が続くとつい食べ過ぎてしまうこともあります。
また、睡眠不足が続くと疲れやすくなり、運動をする気力が失われることもあります。結果的に、運動不足と不規則な食生活が体重増加を引き起こします。
理想の睡眠時間は7~9時間を目安にしてとっていくと健康な状態を保っていくことができます。
なぜ7~9時間が理想なのか
身体の回復と修復
睡眠は身体の修復や成長ホルモンの分泌、免疫機能の向上など、健康にとって重要な役割を果たします。特に深い眠りの段階で身体が回復し、疲労を解消します。
脳の働き
脳も睡眠中に情報を整理し、記憶を定着させるなどの重要な役割を担っています。睡眠不足が続くと、注意力や集中力が低下し、仕事や日常生活のパフォーマンスに影響を与えます。
心の健康
睡眠は精神的な健康にも大きな影響を与えます。十分な睡眠を取ることで、ストレスが軽減され、感情のバランスを保ちやすくなります。逆に睡眠不足が続くと、イライラや不安を感じやすくなることがあります。
解決策
バランスの取れた生活を心がける
社会人になって太ることを防ぐためには、生活全般のバランスを見直すことが重要です。以下は、簡単に実践できる解決策です。
1. 適度な運動を取り入れる
忙しいと運動する時間を作るのが難しいかもしれませんが、通勤中に歩く、エレベーターではなく階段を使う、会社でランチ後に軽く散歩をするなど、少しずつ運動を生活に取り入れていくことが大切です。週に何回かジムに行くことができるのであれば、それも素晴らしいことです。
2. 食事の時間を整える
食事を抜かず、1日3食をきちんと食べるように心がけましょう。また、外食が多くなりがちですが、できるだけ自炊をすることでカロリーをコントロールし、栄養バランスも良くなります。食事の際には野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。
3. ストレス管理を行う
ストレスが溜まると食べ過ぎてしまうことがあるので、リラックスする時間を意識的に作りましょう。趣味に没頭したり、深呼吸をしたり、リラックスできる場所で過ごすことが、ストレスの軽減につながります。
4. 睡眠を大切にする
仕事に追われて睡眠時間が足りないと、体調不良を引き起こし、健康面でも悪影響が出ます。仕事の効率を高めるためにも、質の良い睡眠を確保することが大切です。
このように色々と気をつける部分が多いように感じますが、学生時代は給食や部活動などで無意識に
クリアできていたものがほとんどになります。
ですので最初は生活習慣を整え、食事と運動の部分を意識していきましょう。
まとめ
社会人になって体型が変わることはよくあることですが、それを防ぐためには生活習慣を見直し、バランスの取れた健康的な生活を意識することが重要です。忙しい日常の中でも、自分の体を大切にすることを忘れず、少しの工夫で健康維持を心がけましょう。
- 食事の食べる内容と時間帯を気をつける。
- 運動習慣をつける
- 睡眠時間をしっかり確保する
- ストレス管理をしていく
この４つをまずは少しずつ気にしていけば大丈夫です。
最初から全て完璧にしていこうとすると、一つ崩れると一気に崩れてしまう事が多いので、
まずはできることからしていきましょう！
Decisionでは、お客様一人のお悩みや目標に対してしっかりと向き合い
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