こんにちは♪

パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。

3月も中盤に差し掛かり、だんだん夏に近づいてきましたね。

夏に向けてダイエットされる方も多いと思います。

今回は初めてダイエットされる方に向けて、今までの私の失敗と成功から効率よく

ダイエットできる方法をお伝えしていきます。

見て損しない内容ですので是非最後までご覧ください！

１．脂肪を減らすための基本ルール

まず最初に押さえておきたいポイントは、「消費カロリー＞摂取カロリー」です。

基本はこれさえしっかり守れることができるれば痩せることができます。

消費カロリーというのが一日の生活の中で消費するエネルギーのことで、摂取カロリーは

食事から摂取するエネルギーのことになります。

ですので基本は「運動(トレーニング）」と「食事管理」がとても重要になってきます。

摂取カロリーを抑えつつ、トレーニングなどで消費カロリーを増やすイメージを持っていただけると

OKです。

私が初めてダイエットをした中学二年生のときは、炭水化物を0にするという今考えると無茶なダイエットをしていました….。あの頃に正しい知識があればもっと簡単に瘦せれました。

２．細かい目標設定をする。

「とにかく瘦せたい！」や「1ヶ月で10kg落としたい！」などの漠然とした目標や、現実味のない

目標などではなく、「1ヶ月で2～３kg落としたい」や「3ヶ月でウエストを-3cmにする」など細か

い目標までしっかり決めましょう。

あまりにも漠然としていると、途中でモチベーションが下がったり、成果を感じにくくなったりします。

まずは達成できそうな内容から決めていきましょう！

僕も最初は1ヶ月で10kg落とすことを目標にしていた時がありました。

ダイエットは「短期的な勝負ではなく長期戦」を意識していきましょう！

３．タンパク質を意識して摂る

ダイエットでは痩せた後の、鏡で見たときの体型が一番重要になってきます。

そのためにはなるべく筋肉を維持したままキレイに痩せる必要があります。

ここでポイントになってくるのが、一日「体重×1.2~1.5g」のタンパク質を摂ることです。

ただ、ここで気をつけたいのがジャンクフードや揚げ物など脂質が多いものはNGです

おすすめ食材

鶏むね肉、魚介類、卵、豆腐、ギリシャヨーグルト、プロテイン

４．チートデイは上手に活用しよう

毎日食事制限と運動をしていると、ストレスが溜まってしまい体重が落ちにくくなり、疲労も溜まってしまいます。

ですので週に一回は好きなものを食べるようにしましょう！特に最初は慣れないことが多いと思いますので無理せずできる範囲で継続していきましょう。

最初は僕も休みの日を設けず、身体に疲労が溜まった状態が続いていました。

一つ気をつけたいのが、暴飲暴食は次の日に大きく影響が出るので無理に食べ続けるのは

注意です。特に遅い時間まで食べると翌日に浮腫んだり、胃の調子が悪くなったりします。

５．運動は楽しく続けれるものを選ぶ

何事も継続しないともったいないです。

ウオーキングやランニング、ヨガ…など上げていくときりがないですが、たくさん種類はありますので自分にあった運動を見つけましょう。

私がおすすめするのは「筋トレ」です。

筋トレのメリットは消費カロリーが多く、筋肉をつけながら痩せることができる点です。

特にネットでよく見るようなモデル体型やかっこいい体は筋トレしないとなかなか難しくなってきます。

私はトレーニングに出会って体型も変わるようになり、食事も気をつけるようになりました。

ですので最初は正しい筋トレのフォームや知識をつけることがとても大切になってきます。

パーソナルジムに通うことで、私達がつけてきた知識や正しい食事法などが、短期間で一生自分の

ものになることです。

私も最初のうちに正しい知識とトレーニング方法をしれていれば、早く成長できたと思います。

まとめ

今回は初めてダイエットに挑戦する方に向けてポイントをまとめてみました。

極論を言えば摂取カロリーを極端に減らして、消費カロリーを大幅に増やせば

1ヶ月で6~10kgくらい痩せることもできます。

ただ痩せた後の体や健康面を考えると、今回紹介したポイントに気を遣いましょう。

• 消費カロリー＞摂取カロリーを意識する
• 具体的な目標を設定する
• 高タンパク低脂質を意識する
• チートデイを上手に活用する

いきなり完璧を求めるのではなく少しずつで大丈夫なので、続けることを意識していきましょう！

もし今までダイエットで失敗してきた方や、苦戦してきた方、なかなかダイエットに踏み出せない

という方は効率よくダイエットできるようサポートさせていただくので是非、無料体験トレーニングにお越しくださいませ！

お問い合わせをお待ちしております♪

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