こんにちは♪

パーソナルジムDecision所属トレーナーの利根川です。

「筋トレ後にタンパク質補給したいけど自炊する時間がない….」

「仕事の合間に手軽に食べられる高タンパク食品なものが欲しい！」

そんな人でも大丈夫！最近のコンビニは高タンパク食品が揃っており、

手軽に買えてすぐに食べられる、筋トレやダイエットに最適な商品を紹介します。

今回はそんな方に向けて、コンビニでサクッと買える高タンパク食品を紹介します。

１．そもそもタンパク質ってなぜ大事？

タンパク質は筋肉、肌、髪、ホルモンなどの材料になる、体にとって重要な栄養！

特にこんな人は意識して摂るのがおすすめ！

• トレーニングしてる人

　　→筋肉の成長や維持に必須の栄養素。

• ダイエット中の人

　　→代謝を維持＆脂肪燃焼をサポート。引き締まった印象やかっこいい印象に！

• 忙しくて食事が偏りがちな人

　　→タンパク質不足を補える。特に脂質や炭水化物が多めな方にはおすすめ！

1日に必要なタンパク質の目安は「体重×1g（一般の方）」、「体重×2g（筋トレにされてる方）」

たとえば体重60kgなら、60~120gのタンパク質が必要になります。

タンパク質は「筋肉」という印象が強いですが、髪や肌、爪の健康にも欠かせない栄養素になります！

ですのでトレーニングしてなくても、美容を意識している方は積極的に摂りましょう。

２．どんなタンパク質を摂ればいい？

髪や肌、筋肉のためには良質なタンパク質を意識するのが大事！

• 動物性タンパク質　（吸収が早い）

　　鶏むね肉、卵、魚、牛肉赤身、ヨーグルト、チーズ

• 植物性タンパク質　（美容に〇）

　　大豆製品（豆腐、納豆、豆乳、おから）

• コラーゲンが豊富な食品　（肌のハリUP！）

　　鶏皮（手羽先、手羽元）、豚足、豚皮

自分の目的に応じてどのタンパク質を摂れば良いのか選んでいくことが重要です！

ただ、鶏皮や豚足、チーズなどは脂質も高くなっていますのでとり過ぎには注意しましょう！

３．コンビニおすすめ食品

１．サラダチキン（プレーン、ハーブ、スモーク）

• タンパク質：約25g
• 脂質が低く、ダイエットや筋トレに最適

２．ゆで卵

• タンパク質：約12g
• 良質な脂質をが含まれ、手軽に食べれる

３．ギリシャヨーグルト（オイコス、パルテノ）

• タンパク質：約8g
• 大豆由来の植物性タンパク質を摂取できる。

３．コンビニ活用を続けるコツ

• 組み合わせて栄養バランスを意識する

例）サラダチキン＋ゆで卵＋ブライパン　　　　　例）焼き鳥＋豚しゃぶサラダ＋ギリシャヨーグルト

→高タンパク、低脂質　　　　　　　　　　　　　　→動物性、植物性タンパク質をバランスよく摂取

• 食べるタイミングを意識する

朝食や昼食にプロテインバーやヨーグルト　　　　　運動後に焼き鳥やサラダチキン

→エネルギー補給　　　　　　　　　　　　　　　　→筋肉の修復を促進

高タンパクでも脂質の多いもの（揚げ物系など）は控えめに！

まとめ

今回はコンビニで買える手軽な高タンパク食品を紹介していきましたがいかがでしたでしょうか。

コンビニでも高タンパク低脂質の食品はたくさんありますので、上手に活用していきましょう。

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