こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
近頃は気温が低く、寒い日が続いていますね。。。
気温が低い日などは、血流が悪くなり体が冷えたり
トレーニングの際に、中々体が思うように動かずに
パフォーマンスが上がらないなどの経験はございませんか？
本日は、トレーニングに前に行うべき【ウォーミングアップの重要性】
について書きたいと思います！
【ウォーミングアップ】が大切な理由
筋トレにおいて、ウォーミングアップが
大切な理由はいくつかございます！
トレーニングの効果UP
ウォーミングアップを行うことは、関節や筋肉の動きが良くなり
可動域が広がることで、パフォーマンスが向上します！
怪我のリスクの軽減
トレーニング前にウォーミングアップを行うことで
正しい姿勢や、正確なフォームが取りやすくなるため
トレーニングでの怪我のリスクが軽減されます！
その日のコンディションを確認できる
筋トレ前にウォーミングアップを行うことで
前回のトレーニングの筋肉痛や、その日の体の
コンディションを確認することができるため
トレーニング強度の調整や、メニューの選択などに役立ちます！
【ウォーミングアップ】を行うべき部位
ウォーミングアップを行う場合、
その日のメニューや身体の状態に合わせた適切な
ウォーミングアップを取り入れるようにしましょう♪
肩関節のウォーミングアップ
主に胸トレ、肩トレ、腕トレの前に
アプローチをかけることで、肩周りの怪我の予防や
スムーズな関節の動きを獲得できることで
トレーニングのパフォーマンスが向上します！
肩甲骨のウォーミングアップ
主に胸トレ、背中トレの前にアプローチを
かけることで、体幹の筋肉の動きが良くなり、
パフォーマンスの向上に繋がります！
またトレーニング時に正しい姿勢が取りやすくなり
腰痛や肩などの怪我の予防になります！
股関節のウォーミングアップ
主に脚トレ、背中トレ、胸トレの前にアプローチを
かけることで、脚トレの際の動きがスムーズになったり
脚の力が上半身に伝わりやすくなり、パフォーマンスが向上します！
ウォーミングアップの方法
トレーニング前のウォーミングアッでは
様々な方法で行うことができますが、
特にオススメなのが、【動的ストレッチ】と【ボディケアアイテムの使用】です♪
動的ストレッチ
動的ストレッチでは、動きの中で筋温を上昇させることと
これから使用する関節や筋肉を動かすことでエクササイズに
取り組みやすくなり、怪我も予防できます！
ボディケアアイテムの使用
【ボディケアアイテム】を使用することは、
前回のトレーニングでの疲労や、デスクワークなどで
動きの悪い箇所にアプローチをかけることができ、
体の状態を整えた上で、トレーニングに臨むことができます！
また様々なグッズがあるため、アプローチをかける箇所や
体の状態に合わせて、最も効果的なアイテムを
選んでケアすることが可能です！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、ウォーミングアップの重要性について
まとめてみました！
気温が低く体の動きが悪くなりやすい今の時期は
しっかり時間を作ってケアをして、トレーニングを
万全な状態で行うようにしましょう♪
