【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】筋トレの効果はどれくらいででる？
「石の上にも三年」と言いますが・・・、
実際に筋力トレーニングの効果が出始めるのにどれくらいかかるのかまとめてみました。
是非、参考にしてみてください。
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウセリング１００名
筋トレ効果があらわれる時間は人それぞれ異なる
求めている結果がすぐに出ないと思っても、がっかりしないでください。
実際には目に見えなくても、祝福すべき変化は身体の中でたくさん起きているはずです。
まずは、ルーティンにしているトレーニングの効果があらわれるまでの正確な時間は、人それぞれ異なっていることを理解しましょう。
「遺伝や年齢、性別、トレーニングプログラムの種類、生活習慣などの要因が、肉体の変化が現れる時間に影響を与える可能性があります。」
筋力トレーニングの効果が出るまでどれくらいかかるか
ジムに通い慣れてきた人ほど筋トレの要領も得てきたので、その効果はより身体にあらわれてくるだろうと期待して鏡を見てしまう時期もあるでしょう。
でも実際は必ずしもそうではありません。
「逆に、筋トレ初心者のほうが、上級者よりも早く効果を実感しやすい傾向にあります。これは、ベースラインの肉体レベルとトレーニング期間の両方が低いからです」
筋肥大までの期間
筋肥大とは、筋肉のサイズが大きくなることです。
筋肥大を実感するまでには、長期的なトレーニングが必要です。
一般的には人間の細胞が生まれ変わるサイクルの最低三ヶ月〜半年以降に筋肥大を感じ始めるでしょう。
明らかな筋肥大を感じるには、半年以上から１年以上の継続的なトレーニングが必要とされています。
トレーニング直後は筋肥大したように感じることがありますが、筋肉が血液や水分を取り込んでいるだけなので、数時間で元に戻ってしまいます。
筋肥大は長期的な視点で取り組んでいくことが大切です。
筋肥大の仕組みを超シンプルに説明すると、こうなります。
トレーニングによって筋肉は刺激を受ける
↓
筋肉を合成する酵素（タンパク質合成酵素）が活性化される
↓
筋肉が合成される
つまりトレーニングをすることによってタンパク質合成酵素が活性化され、その結果筋肉が合成される、ということです。
もちろん、タンパク質合成酵素を活性化させても、栄養が足りていないと筋肉の総量は増えません。
【初心者の場合】３ヶ月から半年くらいで効果を実感できる
初心者の場合、正しくトレーニングをすれば３ヶ月から半年くらいで効果を実感できると一般的に言われています。
ただし、以下の要素により筋肉の成長度合いには個人差がでます。
初心者であること
トレーニング始めたての方は、そうでない方に比べて筋肉が成長しやすいです。
逆に、トレーニング２年目以降から、徐々に筋肉の成長が緩やかになっていきます。
過去にスポーツをしていたか否か
《マッスルメモリー》という言葉を聞いたことがある方は多いではないでしょうか。
過去にスポーツをされていた方はそうでない方に比べて、マッスルメモリーの分だけ筋肉は成長しやすいと言えます。
年齢
若ければ若いほど筋肉は成長しやすいです。
これはおそらく若い方がテストステロンの量が多いためだと思われます。
テストステロンは加齢とともに減少していきます。
食事量
どれだけ一生懸命トレーニングを行っても、栄養が足りてないと筋肉は大きくなりません。
筋肉を大きくするには、その材料であるタンパク質はもちろんのこと、炭水化物やその他の栄養もたくさん必要です。
運動量
軽い負荷で筋トレを続けていても筋肉は大きくなりません。
適切な負荷でトレーニングを継続する必要があります。
まとめ
筋トレの効果が現れるまでの期間は、性別や年齢、筋トレ法、食事、睡眠などの複合的な要素で大きく変わってきます。正しい筋トレ、効果的な筋トレを継続すれば必ず効果は現れます。
効果を実感できるようになれば、見た目にも変化が現れていますので、さらにトレーニングのモチベーションが上がるはずです。まずは焦らず、三ヶ月から頑張ってみましょう！
店舗情報
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虎ノ門パーソナルジム Decision