【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】ホルモンバランスを改善するためのポイント５選

投稿日: 2024.11.11 更新日: 2024.11.12

みなさんこんにちは！

虎ノ門パーソナルジム

Decisionトレーナーの福廣武史です。

前回「女性のホルモンバランス」にフォーカスをあてて解説していきました。

今回は、具体的にホルモンバランスを改善するためのポイント５選についてまとめていきます。

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◯記事の著者

福廣武史(フクヒロタケシ )

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属

経歴：サッカー歴10年　（千葉県ベスト４）

　　　店舗経営経験あり（２店舗)

　　　カウセリング１００名

ホルモンバランスを改善するためのポイント５選

１食事でホルモンを整える〜オススメ食べ物〜

大豆製品・・・大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た化学構造と働きをすることが知られています。

エストロゲンの不足を補い、トラブルを予防してくれることが期待できます。

大豆イソフラボンを多く含む食品には納豆や豆腐、豆乳などがあります。

赤身肉、小魚、かつお節、ごま・・・亜鉛が不足してしまうと女性ホルモンの分泌量が減少し、子宮内膜は早くはがれ落ちて生理不順を引き起こします。

亜鉛をしっかり摂取することが、女性の分泌を高め、生理を正常に保つポイントとなります。

亜鉛の含有量は、牡蠣がずば抜けて多いので、旬の時には食べたい食品です。

肉、魚、卵、乳製品・・・女性ホルモンは動物性たんぱく質からできています。

女性ホルモンを整えるためには適切な量の動物性たんぱく質を摂取する必要があります。

特に、ダイエット中の女性は不足しがちです。

無理なダイエットは控え、ダイエット中であっても動物性たんぱく質は適正量をしっかりと取りましょう。

ツナ缶、青魚、レバー、ナッツ類・・・これらの食品は、特にビタミンＢ群、Ｅ群は体の正常な代謝を助け、女性ホルモンの調整に重要な役割を担っています。

３食にこれらの食品を摂り、おやつにナッツ類を適量食べるようにするとよいでしょう。

２規則正しい生活を送る

ホルモンバランスを整えるには、質の良い睡眠も欠かせないポイントです。遅くとも午後１１時には布団に入り、６〜８時間の睡眠をきちんと取るようにしましょう。睡眠時間の長さだけでなく、朝は日の光を浴びることで体内時計を整えることが自律神経を健全に機能させ、深い睡眠を得るために大切なことです。

３ストレスを感じなくする〜解消方法〜

・自分自身の気持ちを誰かに話す

・瞑想（めいそう）をする

・仕事に優先順位をつける

・仕事の取捨選択をする

・職場と職場以外とのオンオフの切り替え

・一人で多くの仕事を抱え込まないようにする

・デスクを掃除する

・人間関係を断捨離する

４適度な運動をしよう！

特にオススメなのはウォーキングなどの軽い負荷で行う有酸素運動や、心身をリラックスさせられるストレッチです。普段よりも１０分長く歩くようにしたり、寝る３０分前に深い呼吸を意識しながらストレッチを行ったりすることが効果的です。適度な運動はストレスの解消も期待できるため、無理をせず自分のペースで継続的に行っていきましょう。

５サプリメントの選び方

１目的に合わせて成分を選ぶ

年齢を重ねたことによるお悩みには大豆イソフラボン・エクオール含有のものを選んでください。「エクオール」は大豆イソフラボンから抽出される成分で、近年、女性ホルモンに似た働きをするとして注目されています。また、エクオールは日本女性の二人に一人しか作れないというデータもあるので、サプリでの摂取がおすすめです。

２ビタミンや亜鉛のサプリにも注目

ビタミンＢ６はエストロゲンの代謝に関与するとされる成分です。肉・魚・大豆等から摂取することができるので、バランスのよい食事を心がけていれば問題のない場合が多いですが、不規則な食生活を感じている人は摂取してみてもよいでしょう。また、ビタミンEも女性の健康維持に働きかけるので、ビタミンEサプリもおすすめです。

さらに、亜鉛サプリおすすめです。