【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】半身浴にはどのような効果がある？〜効果的な入浴方法〜
みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの福廣武史です。
日頃の疲れを取るには、湯船に浸かったほうが良いことはわかっていても、毎日シャワーだけで済ませてしまうという人は多いのではないでしょうか。
限られた時間のなかで、何に時間をかけるかは人それぞれです。
お疲れの人は、夜の２０〜３０分を「半身浴」にあててみてはいかがでしょうか。
半身浴には、現代人のさまざまな悩みを癒やす効果が期待できるのです。
今回は、半身浴の効果や効果的な入浴方法を解説していきます。
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウンセリング実績：１００名
１半身浴で期待できる効果とは？
・寝付きが良くなる
・痩せやすい体になる
・冷えの改善
・肌の調子がよくなる
・体のむくみが軽くなる
・体のコリが軽くなる
・内蔵の動きが良くなり、腸の調子も良くなる
・リラックスできる
２効果的な入浴方法
ここでは、「新陳代謝アップ」と「寝つきを良くする」ために効果的な入浴方法についてご紹介します。
新陳代謝アップに効果的な入浴方法
１．入浴前に軽くストレッチをします。
２．浴槽にためるお湯の高さは、みぞおち程度にしましょう。
３．温度は少しぬるめにします。（３８〜４０度ほど）
４．２０分ほど入浴しましょう。入浴中は足を大きく動かしたり、腰をひねったり、マッサージをすると効果的です。
５．入浴後は、ローションやクリームで保湿をしましょう。
寝つきを良くするのに効果的な入浴方法
快眠効果を得たい場合は、夕方〜夜に入浴するのがおすすめです。
就寝前に一時的に体温を上昇させることで快眠につながります。
１．寝る２〜３時間前に入浴します。午前中や早い時間の入浴では快眠効果は期待できないので注意しましょう。
２．浴槽にためるお湯の高さは、みぞおち程度にしましょう。
３．温度は少しぬるめにします。（３８〜３９度）
４．３０分ほど入浴しましょう。（４２度の熱めのお湯なら５分程度）
３．入浴する際の注意点
寒い季節の入浴時に注意したいのが「ヒートショック」です。それは、急激な寒暖差により血圧が急激に高くなったり、低くなったりすることで起こる健康障害をいいます。失神などにより、転んだり湯船で溺れたりする可能性があり、非常に危険です。
１．寒暖差を作らないために脱衣所や浴室を温めておく
２．食事直後の入浴は避ける
３．飲酒直後の入浴は避ける
まとめ
いかがでしたでしょうか？
半身浴は、ストレス社会に生きる現代人のさまざまな悩みを癒やす効果が期待できます。
忙しい日々でも、夜の２０〜３０分を半身浴にあてることで、イキイキした毎日を過ごせるでしょう。
店舗情報
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