虎ノ門パーソナルジムDecisionです。
みなさんこんにちは♪
最近、気温の変化が激しいので体調管理しっかりしてください♪
本日は、加齢による筋肉の減少を防ぐ方法は書いたので
参考にしてください。
加齢と筋量
骨格筋は、タンパク質からつくられていて、合成と分解を続けています。
事をするとタンパク質が合成されますが、筋トレなどすると合成がさらに促進します。
逆に、空腹時はタンパク質が分解されて、エネルギーになったり
臓器の修復などに使われます。
高齢になると、合成と分解のバランスが崩れて骨格筋量が低下していきます。
筋量が減少すると運動能力が低下したり、代謝が悪くなって太りやすくなります。
加齢による筋力低下
筋力は２０代をピークに低下し、とくに低下が著しいのは伸筋と呼ばれる筋肉群です。
この筋肉群は、立ち上がる、腕を伸ばす、姿勢を維持するなど、
重力に抗してはたらくので、抗重力筋と呼ばれています。
抗重力筋群とは、上腕三頭筋、大腿四頭筋、腹部、僧帽筋、広背筋、脊髄起立筋など。
加齢による筋力低下を防ぐには
抗重力筋を鍛えることが必用です。
また、鍛えた筋肉を維持するには、最低でも筋肥大させるようなトレーニングを週一日は行う必要があります。
運動を習慣づけて食生活を見直すことで、加齢に伴う筋量の減少を防ぐことができます。
適切な筋力トレーニングを継続すれば、高齢者でも筋量や骨密度を
維持・増加もさせることも可能です。
また、高齢になると最大酸素摂取量は低下しますが、有酸素運動を継続すれば全身持久力を大幅に鍛えることができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
加齢による筋力低下を防ぐために
日々バランスのよい食事をとり、トレーニングに励みましょう！
