みなさんこんにちは！

虎ノ門パーソナルジムDecision

トレーナーの福廣武史です！

今回は、増量時に伴って必要なことを話していきます。

◯記事の著者

福廣 武史(フクヒロ タケシ )

虎ノ門パーソナルジムDecision　所属

経歴：サッカー歴10年　（千葉県ベスト４）

　　　店舗経営経験あり（２店舗)

　　　カウンセリング実績：１００名

一ヶ月に増やしていい体重は？

１ヶ月で現実的に増やせる体重は、体脂肪と筋肉の両方を考慮すると、２〜３ｋｇが目安となります。

これが、適切な食事管理と筋肉トレーニングを組み合わせることで達成可能な、リアル数字です。

増量時にオススメの食材

牛、豚、青魚、鮭、パスタ、そば、卵、チーズ、ジャガイモ、かぼちゃ、さつまいも、

アスパラ、バナナ、プロテインです。

増量時の食事のポイント３つ

・捕食は時間を決めて１日２〜３回摂る

・朝食は必ず糖質とタンパク質をセットで摂る

・夕食は低脂肪、高タンパク質、ご飯はトレーニング量に合わせてしっかりと