みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecisionです！
今回は、増量時に伴って必要なことを話していきます。
一ヶ月に増やしていい体重は？
１ヶ月で現実的に増やせる体重は、体脂肪と筋肉の両方を考慮すると、２〜３ｋｇが目安となります。
これが、適切な食事管理と筋肉トレーニングを組み合わせることで達成可能な、リアル数字です。
増量時にオススメの食材
牛、豚、青魚、鮭、パスタ、そば、卵、チーズ、ジャガイモ、かぼちゃ、さつまいも、
アスパラ、バナナ、プロテインです。
増量時の食事のポイント３つ
・捕食は時間を決めて１日２〜３回摂る
・朝食は必ず糖質とタンパク質をセットで摂る
・夕食は低脂肪、高タンパク質、ご飯はトレーニング量に合わせてしっかりと
