こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
本日は、トレーニング中に行うべき水分補給ですが
その際にオススメな水分の温度について書きたいと思います！
トレーニング中の水分補給について
トレーニング時は、発汗により体内の水分量が不足しやすく
脱水などの症状を防ぐ為に、適度な水分補給は非常に重要です！
その水分補給の際に、多少の塩分やカリウム、場合によっては
糖質を含むスポーツドリンクなどが推奨されています！
トレーニングをされる方ですと、アミノ酸をプラスすることもオススメです♪
トレーニング中は水分の温度は、冷たい方が良い！
上記のように大切な水分補給ですが、トレーニング時に摂取する水分は
なんと ５〜１５℃ の温度が、推奨されています！
その理由は、運動時は通常に比べて体温が上がるため
人間に備わっている体温調整機能が働き、発汗によって体温を調整します！
その際に、冷たい水分の方が体に吸収されやすく、効率よく体温を下げることが出来ます！
また環境温度などによって、冷たい方が飲みやすいという特徴もあります！
常温の飲み物はダメ？
起床直後や気温が低いときなどを筆頭に、通常は体温と同じ温度が良いとされており
冷たい飲み物は体や内蔵が冷えて良くないといった観点から、
運動時も常温の飲み物を飲む方もいらっしゃいます！
そのよう方でもトレーニング中は、体温の上昇に合わせて水分の温度を
普段の飲み物の温度と変えて摂取するようにしましょう！
また、トレーニング時も普段も冷たい飲み物だけという方は
環境や体の状況に合わせて、飲みの物の温度を変えてみることも
意識してみましょう！！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、トレーニング時に摂る水分の適切な温度について書きました！
運動をされる際の水分補給の参考にしてみてください！
