【新橋駅から徒歩で10分のパーソナルジム,西新橋周辺、虎ノ門駅ダイエットにオススメのパーソナルジム】大胸筋を効率よく鍛えるメニュー構成について
みなさんこんにちは！
虎ノ門パーソナルジムDecision
トレーナーの福廣武史です！
◯記事の著者
福廣 武史(フクヒロ タケシ )
虎ノ門パーソナルジムDecision 所属
経歴：サッカー歴10年 （千葉県ベスト４）
店舗経営経験あり（２店舗)
カウンセリング実績：１００名
今日は大胸筋のメニューの構築方法について説明します！
１種目 ベンチプレス
ベンチプレスのメリットは、まず「1番重量が扱える」エクササイズである点です。これは、他の大胸筋のトレーニングと比べてより重い重量を使えるため、筋力の向上に効果的です。また、ベンチプレスは「大胸筋全体を鍛えられる」運動です。大胸筋の上部から下部までバランス良く刺激を与えることができ、全体的な筋肉の発達に役立ちます。なので一番目に持っていきましょう。
２種目 インクラインベンチプレス
インクラインベンチプレスのメリットは、「大胸筋の上部を鍛えられる」ことにあります。普通のベンチプレスだけでは大胸筋の上部を十分に鍛えることが難しいため、この種目を取り入れることで、上部にしっかりと刺激を与えることができます。また、「大胸筋上部の種目の中で一番重量が使える」ため、他の上部の種目と比べて高重量を扱えることが特徴で、効果的に筋力とサイズの向上を図ることができます。なのでベンチプレスのあとにもっていきましょう。
３種目 ダンベルフライ
ダンベルフライのメリットは、大胸筋を集中的に鍛えられるメリットがあります。また、ベンチの角度を調整することで、大胸筋の上部・中部・下部線維のそれぞれアプローチが可能です。ストレッチ種目は、筋肉が伸びきったときに負荷がかかるので、筋繊維を傷つけられます。なので最後にやりましょう。
４まとめ
ベンチプレスは一番重量が使えて大胸筋全体を鍛えることができ、次にインクラインベンチプレスをすることにより胸の上部と大胸筋を鍛えられる。ダンベルフライは大胸筋によりフォーカスした種目なので追い込みをかけられる。
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