【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】トレーニングで身体が変わった実体験〜怪我編〜
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
今回は私が体が変化してきた中で、実際に起こってしまった怪我や不調についてと
改善予防するために実践したことも含めて書いていきたいと思います！
トレーニング前の準備の取り組みが大切！
私が実際に怪我や体の不調が起こリ始めたのは、トレーニングに
慣れてきて強度が上がってきた頃に、特に様々な不調が出てきました。
悩みとして大きかったのは、肘の痛みや肩の痛みでした！
これらは、トレーニング強度が上がってきたことによって
関節にかかる負荷や負担が増えることで、起こることが多いです！
関節や筋肉の怪我予防には、ウォーミングアップが大切！
怪我をした時を振り返ると、大体がウォーミングップ不足の時に起こりました！
例えば時間がなくすぐにトレーニングを行ったり、気温が低いときなどは
筋肉や関節が十分に温まらずに、体が動かす準備をできていない状態です。
そんな中でトレーニングをしてしまうと、筋肉や関節の動きが悪くなり
過度な負担が筋肉や関節に掛ることで、炎症が起きたり
筋肉の断裂などの怪我の原因となってしまいます。
そうならないために、トレーニング前にはウォーミングアップを入れましょう！
オススメなのは、動的ストレッチ(ブラジル体操やムーブメントなど)です！
トレーニング前後にボディケアグッズを利用して、疲労を軽減！
トレーニング前の動的ストレッチ以外にも、マッサージガンやフォームローラーなど
様々なボディケアグッズを使用して、筋膜リリースを行うことで
トレーニング時のパフォーマンスアップや怪我防止に非常に効果的です！
私が最近必ず行うのが、こちらの【フロスバンド】を使った筋膜リリースを
トレーニング前に必ず行い、トレーニング後に【マッサージガン】を使用し
その日に使った部位のケアを行っております！
こちらを続けるようになってから、怪我をしなくなりましたし
不調がでにくい状態を保つことができています！
急性の怪我や治らない痛みはすぐに受診を！
トレーニングで怪我をした場合、大したことないと勝手に思い込んで
気にせずトレーニングを再開したり、自己判断で放っておいてしまい
負傷部位を更に悪化させてしまったり、完治せずにトレーニングをして
怪我が再発してしまうことがあります！
特に肉離れや炎症は、癖になったり慢性化しやすくなる可能性がありますし、
坐骨神経痛やヘルニアは、日常生活が大変になるケースもあります。
通常と違う異変や、痛みが４日以上続くような負傷は重大な怪我の恐れが
ありますので、必ず整形外科などを受診するようにしましょう！
私も過去に僧帽筋の筋断裂を無視してトレーニングを行っていたせいで
現在でも不調部位の動きや筋膜が硬くなってしまうことがあります。
自己判断をせずにきちんと受診し、治るまで休養をとることで
早期回復や悪化を防ぐようにしましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は体のケアやウォーミングアップの大切さについて
実体験を基にまとめてみました！
今現在不調や怪我をされている方は、参考にしていただき
安全に効果的なトレーニングが行えるようにしましょう！
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