【虎ノ門ヒルズ駅から徒歩７分のパーソナルジム、西新橋周辺、ダイエットにオススメのパーソナルジム】筋トレとファスティングの組み合わせ方による効果
こんにちは♪
パーソナルジムDecision
代表トレーナーの関根です！
◯記事の著者
関根 綾(セキネ リョウ)
虎ノ門パーソナルジムDecision 代表トレーナー
資格・経歴：NESTA-PFT(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会)
NESTA-ストレスリリーフスペシャリスト
IBMF公認ファスティングカウンセラー（一般社団法人内面美容医学財団）
剣道三段
大原学園大宮校スポーツトレーナーコース非常勤講師
【WebメディアWellulu】トレーニング記事監修
実績：2017年 関東オープンメンズフィジーク選手権入賞
本日は、筋トレによるダイエットやボディメイク、ファスティングによるダイエットに興味のある方
または、筋トレもしくはファスティングのどちらか片方を行っている人に向けて
トレーナー歴１１年でファスティングカウンセラーの資格を持つ私が
両方の良い点と相乗効果について書きたいと思います！
ダイエットや健康面における特徴の違い
両方を学び実践している私の個人的な意見として、筋トレとファスティングには
それぞれ別の観点から良さがあると感じています！
筋トレのメリット
トレーニングのメリットについては、過去にもかなり特徴を書いておりますが
ダイエットや健康面で、簡単にまとめますと
・筋肉量が増え基礎代謝が上がり、太りにくい体になる。
・筋肉が付くことでただ痩せるだけでなく、メリハリのある体になる。
・血流が良くなり、浮腫みや老廃物が蓄積しにくくなる。
・体力が向上して、普段の生活が楽になりQOLが上がる。
筋トレの場合はこの様なメリットがあります。
ファスティングのメリット
ファスティングについても以前のブログで詳しく書いていますが
効果の要点を簡単にまとめますと
・腸を一定期間休ませることで、腸内を綺麗にする。
・酵素の働きが代謝に傾き、肌のターンオーバーなどが活発になる。
・最小限のエネルギー摂取にとなるため、体重が減少する。
ファスティングの場合は、この様なメリットがあります。
これらを組み合わせて相乗効果を狙う！
では筋トレとファスティングを組み合わせるとどのような点に
メリットがあるのでしょうか？
それはお互いに足りない点を補えるところです！
筋トレしている方の食事による懸念
筋トレと食事を一緒に頑張っている方は、胃腸に不調がでる場合があります。
例えば、筋トレをしている方で特にダイエットの場合は、
適切な栄養バランスの元で食生活をコントロールしますが
筋肉に必要な栄養素であるタンパク質を意識して摂取しています。
そして摂取量は、比較的多く必要となるため摂取のために動物性たんぱく質を
摂取する機会は多くなります。この摂取量によっては、消化不良を起こし
腸が汚れてしまったり、同じ食品の過剰摂取によってアレルギーを引き起こすこともあります。
ファスティングだけでダイエットを行う懸念
一方で定期的なファスティングだけでダイエットを行う懸念としては
筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が落ちていくことです。
筋肉量が減ってしまうとリバウンドしやすくなってしまったり
体を動かさないことで血流が悪くなり、肩こりや腰痛なども起こりやすくなります。
組み合わせて相乗効果を狙おう！
たくさんのメリットが多い筋トレとファスティングですが
前述の懸念点は、両方を組み合わせることで改善できます！！
筋トレにて筋肉量を増やしながら食生活を改善する中で
定期的にファスティングを組み合わせることで腸を綺麗に保てて、
栄養をしっかり細胞に届けることができたり、全身の代謝を
効率よく行う事ができるようになります！！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は、筋トレ×ファスティングについてまとめてみました。
Decisionのトータルサポートプランでは、ご希望の方には
この組み合わせをプランに組み込んで、理想の体を目指すことができます！！
どちらも興味があったり、もっと詳しく知りたい！
という方は是非お気軽にお問い合わせ下さい♪
ご連絡をお待ちしております！
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